Ieelpas un Izelpas apzināšanas četri pamati.

Mūki dodās uz mežu, zem koka lapotnes vai tukšā telpā (vietā), atsēžas sakrustojot kājas, tur augumu taisni un nofiksē vērošanu mutes rajonā (degungalā). Vienmēr apzināti ieelpot un izelpot.

1.Atdalīt ķermeni:

1.1.izdarot garu ieelpu viņš atpazīst, ka izdara garu ieelpu, izdarot izelpu viņš atpazīst, ka izdara garu izelpu;

1.2. izdarot īsu ieelpu viņš atpazīst, ka izdara īsu ieelpu, izdarot īsu izelpu viņš atpazīst, ka izdara īsu izelpu;

1.3. Trenējās ieelpot sajūtot ķermeni, izelpojot sajūtot ķermeni;

1.4. Ieelpojot trenējās nomierināt savas ķermeņa darbības, izelpojot – nomierināt savas ķermeņa darbības.

2. Atdalīt jūtas:

2.1. cenšas ieelpot jūtot sajūsmu, trenējās izelpot jūtot sajūsmu;

2.2. cenšās ieelpot jūtot laimes sajūtu, izelpojot jūtot laimes sajūtu;

2.3. trenējas ieelpot jūtot prāta darbību, izelpojot jūtot prāta darbību;

2.4.Ieelpojot nomierināt prāta darbību, izelpojot nomierināt prāta darbību.

2.

3. Atdalīt prātu:

3.1.Ieelpojot just prātu, trenējās izelpojot just prātu;

3.2. Trenējas ieelpojot apmierināt prātu, izelpojot apmierināt prātu;

3.3. Trenējas ieelpojot veidot stabilu – noturīgu prātu, izelpojot veidot stabilu noturīgu prātu.

1. Trenējas ieelpojot atbrīvot prātu, izelpojot atbrīvot prātu.

4. Atdalīt prāta īpašības:

4.1. Trenējās ieelpojot atdalīt nepatstāvību, izelpojot atdalīt nepatstāvību;

4.2.Ieelpojot trenējās atdalīt pazušanu / izdzišanu, izelpojot trenejas atdalīt pazušanu/ izdzišanu;

4.3. Ieelpojot atdalīt pārtraukšanu, izelpojot atdalīt pārtraukšanu;

1. Trenējas ieelpojot atdalīt atspulgu, izelpojot ttenejas atdalīt atspulgu.